如何在家中有效锻炼肌肉的方法_如何在家中有效锻炼肌肉

男生都想拥有一身完美的肌肉，当然，拥有完美肌肉是需要日积月累的锻炼，那么，下面就向大家介绍一下，如何在家中有效锻炼肌肉，一起来看看吧！

1、扩胸式：双手的手掌当作支撑点，张开双臂，和肩一样宽，或者是比肩更宽，背部、腰部与臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动就可以了。这样的方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌还有腹部肌肉。

2、夹肩式：动作和上面的一样，只是双手间距较窄，并以双拳当作支撑点，拳眼往前。这种方式锻炼的是臂力，而且可以增加手腕的力量还有拳的硬度。

3、铁牛耕地式：用拳或者是用手掌当作支撑点，双手撑地，张开双臂，和肩一样宽，双脚趾着地，双手双脚平行，头往斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮，接着臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成，斜前斜后的动作反复进行就可以了。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

4、手指功法：一般是以十指为支撑点，其他动作和前两种方式一样，随着力量增加，着地的手指不妨能依次递减，该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。要注意的是，如果指力达不到支撑身体的力量，不妨能先让手指顶着墙面练习，身体斜撑，等到指力慢慢增强后，再慢慢放到水平地面来练，避免手指受伤。

5、倒立式：初练者可依附墙面倒立，脚搭到墙面上，双手和肩一样宽，弯曲双臂，进行屈臂下按。后期，脚不妨能离开墙面来进行俯卧撑。该方式主要训练颈部与臂部的力量，练习的时候注意掌握身体平衡。

6、负重练习：动作与扩胸式和夹肩式一样，只是在背部放上重物，如哑铃片，在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

以上就是关于如何在家中有效锻炼肌肉的全部内容。